Verjetno ste že slišali, da slaba drža pripomore k mišičnemu neravnovesju in posledično tudi k bolečinam v križu. Večino od vas so v mladosti starši ves čas opominjali, da se je treba lepo držati. Stoj pokonci, dvigni glavo, daj ramena nazaj, hodi ponosno, vzravnaj se med sedenjem … Vse to so besede, ki smo jih vsi poslušali v rani mladosti. Govorili so, če bi se oni takrat tako držali, jih zdaj ne bi vse bolelo. Pa je vse to res? Do neke mere prav gotovo, vendar poglejmo bolj podrobno.

Če pogledamo nazaj v evolucijo človeka, vidimo, da so naši predhodniki hodili po vseh štirih. Z razvojem in hojo po dveh nogah so se povečale tudi sile na našo hrbtenico. Naša hrbtenica ni ravna, ampak je oblikovana v obliki črke S, in spada med najbolj obremenjene strukture v našem telesu. V vratnem in ledvenem delu je ukrivljena naprej (lordoza), v prsnem in križničnem pa nazaj (kifoza). Pri veliko ljudeh je bolečina v križu neposredno povezana s slabo držo – tako pri sedenju, stoji kot tudi pri hoji. Večina ljudi ima vsaj eno, običajno pa tudi več nepravilnosti pri drži.

Normalna, ali bolje rečeno optimalna drža za vsakega posameznika je tista, pri kateri dosežemo ravnovesje telesa v mirovanju ali gibanju ob čim manjšem mišičnem naporu, in pri katerem so vse nosilne strukture zaščitene pred degenerativnimi spremembami. Optimalna drža za celotno populacijo ne obstaja.

Predvsem zaradi današnjega načina življenja, ko je statično delo v veliki meri zamenjalo nekoč bolj dinamično, ima vedno več ljudi težave z bolečinami v križu zaradi slabe drže. Med statičnim delom (sede ali stoje) pride do preobremenitve določenih mišic, ki so ves čas v istem položaju in morajo vzdrževati statično, prepogosto napačno držo. Funkcija mišic pa je dinamična, saj smo ljudje narejeni za gibanje. K vsemu temu pripomorejo tudi slaba prehrana ter čustvena in fizična preobremenjenost.

Kot vsi vemo, je naše telo nekaj posebnega in je sposobno neverjetnih stvari. Zaradi tega prepogosto njegovo pravilno delovanje jemljemo kot samoumevno. Pravilna drža je le ena izmed teh stvari, katera pa se lahko poslabša ter nam s tem povzroči nevšečnosti in bolečine. Zato je ključnega pomena, da se tega zavedamo in to ozavestimo. Vsaka oseba ima svojo, unikatno anatomsko zgradbo telesa, kar pomeni, da ima vsak zase svojo optimalno držo telesa. Potrebno se je čim manj oddaljiti od te drže, saj s tem tudi manj obremenjujemo svoje telo.

Jure Ivartnik,
prof. šp. vzg. in dipl. fiziot. v Modri fizioterapiji