Na svetovni dan spanja opominjamo, da je dober spanec temelj zdravega življenja. Pomanjkanje spanca povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen in težave s spominom. Raziskave kažejo, da kakovosten spanec pozitivno vpliva na naše zdravje, razpoloženje, imunski sistem in celo življenjsko dobo.

Med spanjem telo ni pasivno. V njem se dogajajo številni procesi – Regeneracija mišic, uravnavanje hormonov, krepitev imunskega sistema in organizacija spomina. Ljudje, ki redno spijo vsaj 7 do 9 ur na noč, imajo boljšo koncentracijo, manj težav s srčno-žilnimi boleznimi in bolj stabilno telesno težo. Spanje je neke vrste naravna terapija, ki vpliva na celotno telo, zato je ključnega pomena, da mu posvetimo dovolj pozornosti.

Kako lahko izboljšate svoj spanec?

Eden najpomembnejših dejavnikov pri kakovosti spanja je izbira pravega vzglavnika in blazine. Če se pogosto zbujate z bolečinami v vratu ali hrbtu, je morda razlog v neprimerni podpori telesu. Ergonomski vzglavniki pomagajo ohranjati naravno poravnavo vratne hrbtenice, s čimer preprečujejo jutranjo okorelost in napetost v mišicah. Ortopedske blazine prav tako zmanjšujejo pritisk na hrbtenico in pripomorejo k boljšemu spancu. Če spite na boku, si lahko med koleni podložite mehko blazino, da dodatno razbremenite hrbtenico in boke.

Tudi spalno okolje igra pomembno vlogo pri kakovosti počitka

Raziskave so pokazale, da je idealna temperatura spalnice med 16 in 19 °C, saj hladnejši prostori pomagajo telesu pri naravni regulaciji toplote in prispevajo k globljemu spancu. Poleg tega je priporočljivo, da spalnica ostane popolnoma temna, saj svetloba, še posebej modra svetloba iz elektronskih naprav, zavira proizvodnjo melatonina – hormona, ki uravnava cikel spanja in budnosti. Če je zunaj hrupno, lahko za boljši spanec preizkusite uporabo mehkih ušesnih čepkov.

Pomen večerne rutine

Če vsako noč hodite spat ob različnih urah, telesu otežujete vzpostavitev stabilnega cirkadianega ritma. Priporočljivo je, da se poskušate vsak dan odpraviti v posteljo ob isti uri, tudi med vikendom. Poleg tega se izogibajte uporabi telefonov in računalnikov vsaj eno uro pred spanjem. Namesto gledanja televizije ali brskanja po telefonu raje posezite po knjigi, poslušajte pomirjujočo glasbo ali izvajajte dihalne vaje.

Prehrana je še en pomemben dejavnik, ki vpliva na spanec

Če tik pred spanjem uživate težke obroke, lahko obremenite prebavo in zmotite spanec. Prav tako lahko prekomerno uživanje alkohola in kofeina poslabša kakovost spanja, saj lahko motita spalne cikle in povzročita pogostejša nočna prebujanja. Določena živila, kot so oreščki, banane, puranje meso in mlečni izdelki, pomagajo pri sproščanju, saj vsebujejo magnezij in triptofan – dve snovi, ki spodbujata naravno sprostitev in proizvodnjo melatonina.

Če se kljub vsem prizadevanjem še vedno zbujate neprespani, priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom, saj je lahko težava povezana z morebitnimi motnjami spanja, kot so nespečnost, sindrom nemirnih nog ali spalna apneja.

Spanec je temelj dobrega zdravja in počutja. Z nekaj preprostimi prilagoditvami spalnih navad in okolja si lahko zagotovite boljši spanec, več energije čez dan in boljše splošno zdravje. Naj bo vaš spanec miren, globok in osvežujoč!