Kako se sindrom karpalnega kanala razvije pri starejši populaciji?
Čeprav je sindrom karpalnega kanala pogosto povezan z računalniškim delom, se lahko razvije tudi zaradi drugih ponavljajočih se gibov, ki obremenjujejo zapestje. Pri starejši populaciji so dejavnosti, kot so šivanje, pletenje, vrtnarjenje, igranje glasbil in delo z orodji, pogosto del vsakdana. Prav te dejavnosti, ki vključujejo dolgotrajno ali ponavljajoče se gibanje rok, lahko prispevajo k razvoju sindroma.
Poglejmo si na primer šivanje in sindrom karpalnega kanala
Šivanje zahteva natančne, ponavljajoče se premike prstov in zapestja, pogosto v napetem položaju. Težave lahko nastanejo zaradi:
Dolgotrajne drže igle ali šivanke: Pri tem se kite v zapestju preobremenijo, kar poveča tveganje za otekanje in pritisk na mediani živec.
Pomanjkanja odmorov: Če med šivanjem ne naredite odmora, se mišice in kite ne sprostijo, kar dodatno obremeni karpalni kanal.
Napačne drže rok ali zapestja: Šivanje v nepravilnem položaju, kjer je zapestje upognjeno ali preobremenjeno, še poveča tveganje za razvoj težav.
Preprečevanje sindroma karpalnega kanala pri različnih aktivnostih
1. Pravilna drža in tehnika
Med aktivnostjo poskrbite, da je zapestje v nevtralnem položaju, brez pretiranega upogibanja navzgor ali navzdol.
Uporabljajte ergonomske pripomočke,, ki zmanjšajo potrebo po stalnem oprijemanju.
2. Redni odmori
Priporočljivo je, da si vsakih 20–30 minut vzamete kratek premor, med katerim sprostite roke in jih razgibate.
Preproste vaje, kot so odpiranje in zapiranje dlani, krožni gibi zapestja ali nežno raztezanje prstov, lahko pomagajo sprostiti napetost v mišicah.
3. Vaje za krepitev in raztezanje
Raztezanje zapestja: Nežno iztegnite roko naprej, prste usmerite navzdol in z drugo roko nežno potisnite prste proti sebi, dokler ne začutite raztezanja.
Krepitev mišic dlani: Stisnite mehko žogico za stiskanje ali gobo, da okrepite mišice v roki in zapestju.
4. Pogostejše menjavanje aktivnosti
Če radi šivate ali pletete, poskusite te aktivnosti prepletati z drugimi, manj obremenjujočimi opravili, kot je sprehajanje ali razgibavanje rok.
S prilagoditvijo tehnike, uporabo ergonomskih pripomočkov in rednimi odmori lahko preprečite razvoj sindroma karpalnega kanala ter ohranite svoje roke zdrave za vsa vaša priljubljena opravila.
e-Novice
Odkrijte svet zdravja in dobrega počutja v svojem e-poštnem nabiralniku – prijavite se za nasvete, obveščanje o ekskluzivnih ponudbah in še mnogo več!